Cześć Dawid, po raz kolejny muszę prosić Cię o pomoc przy treningu. Obecnie zaczynam cykl masowy, który będzie trwał 8 tygodni. Diete wydaje mi się, że prawidłowo sobie rozpisałem, tak samo jak i suplementacje. Lecz muszę prosić o ewentualne poprawienie mojego planu. Będzie to Split 4 dniowy, partie: Klatka+Biceps Plecy+Kaptury Nogi+triceps Barki [...]
mam pytanie odnośnie treningu ACT, ćwiczę w poniedziałek środę i piątek. Jutro czyli w środę nie wiem czy będę miał czas na trening i czy w związku z tym mogę go zrobić dzisiaj a później środa i czwartek przerwa a i jeszcze jedno pytanie czy z powodu zbyt intensywnego treningu (krótkie przerwy) może boleć głowa bo wczoraj na treningu mnie [...]
od jakiś 3-ech tygodni mam to samo --ćwiczyć ćwiczę specjalnie nie przeszkadza ( ale czuję że coś nie tak),najbardziej czuję robiąc bicka -nie mogę mocno napiąć czy to z ciężarem czy bez :-( ----
[...] widziane :-) Nie dziwota, że przód barów wystrzelił do przodu, miliony powtórzeń na ławce, wyciskanie nad głowę i PNP zrobiły swoje. Widać, że właśnie wiosłowania nie wystarczyły, żeby reszta nadrobiła. Oczywiście Pendlay nadal będzie trzepany, ale wznosy bokiem, odwrotne rozpiętki czy te kubańskie wariactwa będą też miały swoje miejsce w menu. [...]
fan - biegaj i trać tłuszcz. Nie bój się asfaltu czy betonu! Maratończycy tylko po tym biegają :-) Niech bieganie zacznie sprawiać Ci radość i zadziwisz niedowiarków rzeźbą godną siłacza. Będę :-)) Szczerze,to mam deja vu. Na początku "Oszukać grawitację" było identycznie:nie biegaj,nie jedz tak mało,nie licz na progres w ciężarach, nie trenuj [...]
[...] 8. Allaszki 3-4s x 20p Komentarz do treningu Taka wersja treningu bardzo mi odpowiada w tym okresie, przychodzę bez stresu na siłownię (tak, to prawda - przed treningiem nóg czy pleców mam nerwówkę %) ) na każdą partie robię jedno dowolne ćwiczenie na które w danym momencie mam ochotę. Fajnie spompowane całe ciało jest po takim treningu i można [...]
[...] ponownie ! Była długa nieobecność, ale to cisza przed burzą :-P okres roztrenowania powoli dobiega końca, nie mogę się doczekać powrotu do reżimu dietetyczno-treningowego. Oczywiście przez cały okres nieobecności nie obijałem się, treningi obwodowe i cardio dotrzymane. Miska również, ale też pozwalam sobie na odstępstwa, mimo wszystko staram się [...]
[...] do treningu Trening wyszedł bardzo solidnie, pompa była wyśmienita :-D siłowo słabo, od 2 lat pykam tymi 40tkami - celowo o tym wspominam bo za chwilkę ocenicie na zdjęciach czy mimo zastoju siły barki stoją w miejscu. To mój priorytet na ten okres masowy łącznie z klatką piersiową. Po treningu postanowiłem się ujawnić i strzelić kilka [...]
a do Twoich żali dorzucę jeszcze jeden: dlaczego kilka lat temu wystarczyło ćwiczyć na wf'ie, pójść 2 razy w tygodniu na lekki aerobik i można było zajadać się kanapkami na białej bułce i batonami !?!? właśnie ja nad tym ubolewam z dnia na dzień.. jadło sie tego tyle kiedyś i się miało płaskie brzuszysko a teraz? o zgrozo.. zmiany w organizmie [...]
Viki ja codziennie rano jem owsianego nalesnika czyli owsiane łącze z jajem i cynamonem i migdałami i na to po usmazeniu na patelni daje starte jabłko i posypuje cynamonem.. tak mi to smakuje, że jem to codziennie i śmiem to nazwać szarlotką :P a przynajmniej łatwo policzyć taką jedną porcję i nie trzeba rozgrzewać piekarnika :) polecam :) a [...]
Kontrola! %-) 1. czy w drugim cyklu redukcyjnym mam mieć rozkład 1700 kcal BTW 130/reszta/100, taki jak przed przerwą? Proponuję testowo zacząć na 125g węgli. A nóż-widelec będzie leciało już na wyższej kaloryczności. 2. jeśli mogę piłkę to czy wybrać tym razem ten dla zaawansowanych? i czy wybór między zaawansowanym #1 lub #2 to zależy tylko od [...]
[...] mi do szczęścia nie był potrzebny.. a najbardziej się cieszę jak zachciewa mi się makreli i mogę skubnąć.. zachciewa śledzia.. skubnę.. orzecha.. skubnę :D i nie muszę liczyć :D czy to 10 gram czy już 12 czy jeszcze 5 :D ale tak jak misworld u siebie mówiła, że jeszcze tylko goudy tu brakuje i można by tak jeść nie tylko 2 tygodnie :D dzień [...]
porownujac co wydalam - moge powiedziec ze widze roznice tzn. wiecej jest wykozrsytanego zarcia niz jak bylo dawniej pierdki czy jakies przelewania czasami tez mam - to w miom przypadku nie zniknelo - ale porownujac to co wychodzilo do tego co jest teraz (przynajmnije na pierwszy rzut oka - bo nie zaglebiam sie dalej) widze kolosalna zmiane ...z [...]
Kochani, dziekuje i klaniam sie };-) Wizyta u lekarza. Nalozyly sie 2 rzeczy: mam jakies nieprawidlowe polaczenie tetnicy z zyla w jednym miejscu w mozgu gdzie doszlo do krwawienia na skutek napadu epilepsji czyli padaczki. Czeka mnie jeszcze jedna konsultacja u specjalisty od te nieprawidlowego polaczenia. Natomiast po jednym napadzie za wczesnie [...]
[...] 3. Wiosło półsztangą jednorącz 5x10 4. Podciąganie sztangi do brody 8/8/8/10/12 5. Uginanie sztangą stojąc R8 6. Uginanie hantlami z supinacją 8/8/10/12 Martwy Ciąg kończyłem na 170kgx8 z lekkim zapasem więc na pewno na następnym treningu dołożę kg. Podciąganie też w miare spoko,bark już nie boli i mogłem spokojnie zrobić te 5 serii. [...]
Niedziela-07.01 Recomp-1 tydz Dzień kończący 1 tydz recompu. Z rana poszedł trening,byłem w miarę wyspany więc trening wszedł ładnie. Później odpoczynek a wieczorem jako że miałem więcej czasu pojechałem na siłownie i naprawiłem wyciąg (linka się zerwała) i pomalowałem Hack Maszynę. Jutro szykuje się trening z kumplami na publiku,na tej [...]
Kiedyś bardzo dużo zup gotowałam. Odkąd zaczęłam liczyć kcal prawie wogóle, ciężko ustalić ile czego w nich. Śmietaną nawet na redukcji nie pogardzę ;-) Ja w okresie jesienno-zimowym uwielbiam zupy i staram się je zawsze sama przygotowywać więc wiem, co do nich wrzucam i smak nie zastąpiony niż te kupne w sklepie ;-) DT 24.11 Sobota Wymierzyłam [...]
Poniedziałek-22.07.2019 Masa tydz.1 Więc oficjalnie mogę rozpocząć mase :-) Dzisiaj jeszcze ostatni dzień urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie [...]
Jestem po treningu Lower 1, bardzo ciężki i bardzo dobry :). Jednak mam parę pytań: 1. W poprzednim planie przez ostatni miesiąc robiłem przysiad 5x6. W tym planie mam 5x10, oczywiście z obniżonym ciężarem. Czy to normalne, że po każdej z 3 ostatnich serii dyszę jak po ciężkim biegu? 2. a) wykroki krótkie chodzone - krótkie, to znaczy jakie? b) [...]
[...] najlepsza metoda rehyrdacji. No chyba, że postawią przy mnie ochroniarza, który będzie mnie pilnował 24 godziny na dobę. Mam to gdzieś. Tak właśnie się stanie. Zrobię to tak czy siak, albo ktoś inny zrobi to za mnie. Pójdę do domu przyjaciela, do innego pokoju hotelowego. Mam ich w dupie. Nie odciągną mnie od tej walki. To nie doping. Oni mówią, [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
